Ходьба з палицями (Скандинавська ходьба) вважається дуже корисною для загального здоров’я та підтримки фізичної форми.
Медики наполегливо рекомендують такі процедури для людей, яким потрібні фізичні навантаження з урахуванням їхнього стану. Можливо, і у вас є друзі або знайомі, які розкажуть вам, наскільки використання палиць допомогло їм підтримувати свій тонус за допомогою практики Скандинавської ходьби тротуаром або використання трекінгових палиць на природних стежках.
Що ж на користь Скандинавської ходьби говорять проведені медичні дослідження? Не зайвим буде трохи скептицизму, оскільки певні результати зацікавлені виробниками палиць для Скандинавської ходьби або для трекінгу. Медичним фахівцям теж слід орієнтуватися на результати не одного, а кількох досліджень, щоб зіставити всі переваги та недоліки.
При аналізі досліджень важливо також розібратися, чи було проведено порівняння ходьби з ціпками зі звичайною ходьбою та іншими видами фізичних вправ або взагалі з бездіяльністю. Яким чином використовувалися ціпки — теж важливий момент. Якщо в дослідженні йдеться про Скандинавську ходьбу, то в такому випадку ціпки використовуються для активізації роботи найбільшої кількості м’язів та підвищення інтенсивності вправ. Цього немає якщо палиці відіграють роль звичайного стабілізатора постави чи опори при простих прогулянках.
Фітнес для літніх людей та прогулянки з палицями
Багато досліджень було проведено щодо переваг прогулянок з ціпками для людей похилого віку. Порівнюючи Скандинавську ходьбу з звичайною ходьбою, або ж зі звичайними заняттями з вантажами, більшістю досліджень було встановлено, що саме Скандинавська ходьба дуже корисна для людей віком від 60 до 92 років.
Серед корисних результатів фахівці вирізняють такі:
- Баланс: Скандинавська ходьба покращує динамічний баланс (здатність підтримувати баланс та поставу під час руху) значно краще, ніж звичайна регулярна ходьба та тренування з вагами. Як регулярна, і Скандинавська ходьба, показали поліпшення функціонального балансу (баланс, використовуваний у повсякденні) порівняно з балансом в сидячому положенні. Цікаво, що скандинавська ходьба негативно впливала на статичну рівновагу (здатність зберігати становище нерухомо).
- Гнучкість: Скандинавська ходьба посилила гнучкість нижньої частини тіла значно активніше, ніж звичайна ходьба, а також посилила гнучкість верхньої частини тіла краще ніж тренування з обтяженням;
- Аеробна здатність: Скандинавська ходьба покращила аеробну здатність порівняно із заняттями з обтяженням, але регулярна ходьба показала ще найкращі результати;
- М’язова сила: Скандинавська ходьба показала значне покращення м’язової сили нижньої частини тіла порівняно з тренуваннями з обтяженням. М’язи верхньої частини тіла також показали позитивний результат;
- Якість життя: Скандинавська ходьба суттєво вплинула на якість життя та самопочуття, ніж усі інші види тренувань;
- Загальні показники здоров’я: Скандинавська ходьба показала позитивні результати щодо загального здоров’я організму, ліпідного складу крові, а також показників роботи серцево-судинної системи.
У той час, як багато переваг властиві й іншим формам фізичних вправ, найкращі результати показали саме прогулянки з палицями. Скандинавська ходьба не лише покращувала загальний фізичний стан організму, а й суттєво впливала на нормалізацію роботи серцево-судинної системи, збільшувала силу, гнучкість та баланс.
Крім спеціальних палиць для ходьби люди похилого віку можуть використовувати інші допоміжні засоби, наприклад, різні тростини. Зробити відповідний вибір допоможе терапевт, визначивши доречний для здоров’я варіант. Це дасть можливість почуватися цілком впевнено при ходьбі.
Збільшення інтенсивності вправ
Американська асоціація серця CDC та низка інших авторитетних експертів у галузі здоров’я рекомендують приділяти принаймні 150 хвилин на тиждень для тренувань помірної інтенсивності з метою зменшення ризиків для здоров’я. При цьому деякі люди не можуть дозволити собі ходити досить швидко, щоб збільшити частоту серцевих скорочень до показника помірної інтенсивності, а біг зовсім не переносять. Для таких людей відмінним вибором буде Скандинавська ходьба, яка активізує роботу серця при малих навантаженнях на тіло.
Люди з хронічною серцевою недостатністю, ішемічною хворобою серця, остеоартритом або ожирінням можуть використовувати палиці для ходьби як допоміжні предмети для рекомендованих занять середньої інтенсивності. Скандинавська ходьба допоможе спалити більше калорій під час тренування, ніж ходьба без палиць — подібну перевагу таких занять для зниження ваги показали проведені дослідження.
Низка подібних досліджень показала, що Скандинавська ходьба дорівнює або перевершує швидку ходьбу на користь як вправи для серцево-судинної системи.
Висновок
Палиці для ходьби будуть корисними як тренувальний інвентар здоровим людям, людям похилого віку, а також тим, хто страждає певними розладами. При цьому необхідно обов’язково обговорити зі своїм лікарем оптимальні методи використання палиць для ходьби, оскільки різні типи вправ значно відрізняються за інтенсивністю та навантаженням. Правильне використання палиць дозволить отримати максимальну користь від таких занять.
