Різні види фізичної активності по-різному витрачають енергію нашого організму. Відповідно, один і той же витрачений час на різні види фізичної діяльності на виході даватиме різну ефективність.

У нижче розташованій таблиці ви з легкістю зможете дізнатися скільки калорій ви витратили, залежно від двох факторів:

  • ВИГЛЯД ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ.
  • ЧАС, ПРОТЯГОМ ЯКОГО ВИ ЗДІЙСНЮВАЛИ ФІЗИЧНУ АКТИВНІСТЬ.

Якщо вибраний вами вид фізичної активності є в списку, праворуч від нього буде кількість витрачених калорій за хвилину.

Далі, вам треба вирахувати кількість витрачених калорій за формулою:

(КІЛЬКІСТЬ КАЛОРІЙ У ХВИЛИНУ) * (ЧАС, ПРОТЯГОМ ЯКОГО ВИ ЗАНИМАЛИСЯ)

ДІЯЛЬНІСТЬВИТРАТА ЕНЕРГІЇ (ккал/хв)
ФІТНЕС І СПОРТ
 Біг, 16 км/год14,4
 Біг, 12 км/год11,4
 Біг, 10 км/год8,4
 Ходьба, 7 км/год (швидка ходьба) 5,6 
 Ходьба, 5,5 км/год4,8
 Ходьба, 4 км/год4,2
 Ходьба в гору (ухил 15%, середня швидкість)5,4
 Заняття аеробікою5,2
 Аеробіка інтенсивна7,4
 Аеробіка легка5,8
 Степ-аеробіка інтенсивна10,6
 Степ-аеробіка легка7,4
 Велосипедний тренажер (висока активність)11
 Велосипедний тренажер (середня активність)7,4
 Їзда велосипедом, 16 км/год5,4
 Стрибки через скакалку5,6
 Східні єдиноборства10,6
 Бокс9,5
 Ритмічна гімнастика (важка)8,5
 Ритмічна гімнастика (легка)6,75
 Гірський туризм8,33
 Катання на бігових лижах7,4
 Сквош7,4
 Повільні танці3,6
 Швидкі танці7,4
 Повільне плавання кролем7
 Повільне плавання брасом5,6
 Веслування спортивне6,4
 Інтенсивний підйом ваг6,35
 Тренування з обтяженнями3,8
 Великий теніс5,8
 Настільний теніс4,8
 Бадмінтон4,8
 Баскетбол4,8
 Волейбол4,8
 Хокей4,4
 Футбол4,4
 Катання на роликах4,2
 Гімнастика4
 Боулінг3,6
 Дзюдо3,2
 Статична йога3,2
 Ранкова гімнастика3
 Більярд2,5
РОБОТА ПО ДОМУ
 Перенесення повних коробок7,38
 Переміщення меблів6,35
 Миття підлоги6
 Ручне прання5,3
 Ігри з дитиною (висока активність)5,3
 Ігри з дитиною (помірна активність)4,2
 Догляд за дитиною (купання, годування)3,72
 Генеральне прибирання4,75
 Розпакування коробок3,72
 Купівля продуктів3,7
 Миття вікон3,5
 Прибирання квартири пилососом3
 Приготування їжі2,6
 Підмітання статі2,41
 Миття посуду2,06
 прасування білизни1,94
ІНШЕ
 Підйом сходами7,4
 Заняття сексом4
 Одягання та роздягання1,69
 В’язання1,66
 Розмова стоячи1,61
 Бесіда сидячи1,51
 Стояння1,5
 Гучне читання1,5
 Розумова праця1,46
 Писання листів1,44
 Сидіння у спокої1,43
 Читання сидячи1,2
 Спокій без сну1,1
 Сон0,93
 Перегляд телепередач0,8
Залишити відповідь