Розслабте тіло і розум всього за кілька хвилин.
Суть цієї техніки, застосовуваної американськими військовими, в тому, щоб поступово розслабити тіло, а потім протягом 10 секунд ні про що не думати. Дійте по порядку:
- Розслабте м’язи обличчя. У тому числі мова, щелепу і м’язи навколо очей.
- Опустіть плечі якомога нижче. По черзі розслабте руки, кисті, передпліччя, плечі.
- Видихніть і розслабте грудну клітку.
- Тепер розслабте ноги. Спочатку стегна, потім гомілки і ступні.
Витратьте на це приблизно півтори хвилини. Потім переходьте до ментального розслаблення. Творець цієї техніки, спортивний тренер Бад Вінтер (Bud Winter), пропонує для заспокоєння три варіанти:
- Уявіть, що ви лежите в човні, вода в озері спокійна, над вами тільки блакитне небо.
- Уявіть, що ви затишно влаштувалися в чорному оксамитовому гамаку в темній кімнаті.
- Повторюйте «Не думай, не думай, не думай» протягом 10 секунд.
Подібна порада — поступово розслабити тіло — використовується майже у всіх техніках медитації. Тому що він дійсно працює.
Не обов’язково змушувати себе вкластися у дві хвилини. Прислухайтеся до свого організму і знайдіть зручний для вас режим сну. Це, мабуть, головна порада для того, щоб добре виспатися.
