Багато дівчат не готові чекати і хочуть досягати швидких результатів у схудненні. Дієта на 10 днів, яка дає ефект мінус 10 кг, здається чудодійною і цілком здійсненною. Але екстремальна втрата ваги підходить лише тим, хто харчується під наглядом спеціалістів. Це величезний стрес для організму. Або такий формат нав’язують телевізійні шоу, де завищують показники для рейтингів. Ми підкажемо, як скинути 10 кг, щоб не відчувати постійний лютий голод та мати сили на звичні заняття.
Як схуднути: дієта мінус 10 кг
Схуднути на 10 кг можна, якщо у твоєму тілі є зайві кілограми. Схуднути на 10 кг можна за місяць або півтора. Але раніше потрібно з’ясувати – чи це необхідно організму.
«Зайвою» вага називається недарма: якщо ти почнеш харчуватися, непотрібні для життєдіяльності кілограми швидко підуть. Якщо ж надмірна вага — плід твоєї уяви, організм неохоче розлучатиметься зі своїми законними кілограмами. Розрахувати ідеальну вагу тобі допоможе наш сервіс Індекс маси тіла.
За тиждень реально втратити 2-3 кг, а за місяць ти можеш схуднути на 10 кг. Немає нічого злочинного в бажанні сісти на дієту та «зліпити» тіло своєї мрії. Як схуднути на 10 кг – можна напружено займатися спортом, відмовитись від улюбленої їжі. Але роби все розумно: багато дівчат у прагненні швидко схуднути нехтують елементарними правилами харчування та шкодять своїм здоров’ю.
Як скинути 10 кг і як схуднути правильно
Трапляється, коли швидко схуднути необхідно: фотосесія, свято, відпочинок. І терміново потрібно схуднути у домашніх умовах на 10 кг. У таких випадках дієві найпростіші дієти на 10 днів: гречана дієта, розвантажувальні дні на яблуках, грейпфрутах, кефірі. Дієта на 10 днів дає швидкий, але недовготривалий результат.
Дієта на 10 днів навіть корисна для організму, але тільки в тому випадку, якщо ти підготувалася до екстремального розвантаження: заздалегідь почала їсти менше, відмовилася від борошняних та м’ясних страв. “Вставати” з швидкої дієти після отримання бажаного результату треба поступово. Схудла на 10 кг? Не забувай, що вони можуть легко повернутися. Пам’ятай, що при поверненні до нормального харчування ти знову набереш вагу. Тому краще розрахувати дієту на місяць, а потім продовжувати правильно харчуватися. Як швидко скинути вагу після свят.
Мінус 10 кг – це просто?
Тоді берись за справу з розумом. Здорова та швидка дієта «Мінус 10 кг» має тривати близько півроку — у розумінні дієтологів це недовгий термін. Є інші приклади, коли при дотриманні особливих дієт людина за рік схудла на 10 кг. Білкова та вуглеводна дієти – два різні підходи до схуднення, але вони можуть виявитися однаково ефективними. Зрозумій, що тобі підходить.
Якщо ти не готова дотримуватися складних правил дієти, розраховувати калорії і враховуватись до складу продуктів, запам’ятай ці прості правила (загалом, так треба харчуватися завжди і кожному). Якщо потрібно схуднути на 10 кг – як мінімум, добери правильну програму харчування.
- Не їж борошняного. Якщо ти не можеш відмовитися від хліба взагалі, вибирай чорний та зерновий. Заміни солодку випічку фруктами та чорним шоколадом.
- Не їж цукор. Важко? Клади в чай мед, у каві – замінник цукру
- Їж якнайменше смаженої, гострої, жирної їжі. Рибу та м’ясо готуй на пару, це зовсім не складно.
- Щільно снідай і легко ужинай. Вечеряти потрібно за 2-3 години до сну. Усі вуглеводи (хлібці, вівсянка, горіхи, спагетті) вживай вранці та вдень, увечері їж білки (сир, курка, риба, яйця). Не змішуй білкові та вуглеводні продукти.
- Не пий газировку та соки з цукром.
Така дієта позитивно відіб’ється не тільки на твоїй вазі, але й на стані шкіри, волосся, загальному самопочутті. Подібне ставлення до їжі підкаже, як потрібно і можна схуднути на 10 кг. При поступовому схудненні організм звикатиме до нової ваги і не поверне колишні кілограми, якщо ти урізноманітниш меню.
Клітковина – найважливіший компонент щоденного раціону, якщо потрібно схуднути на 10 кг. Вона не тільки забезпечує ситість при невеликій кількості калорій, але й створює в кишечнику сприятливе середовище для корисних бактерій.
Дієта «мінус 10 кг»: клітковина – твій друг
Вага встала і мінус 10 кг за місяць для тебе – все ще мрія? Переходь на новий рівень. Про розвантажувальні дні ти знаєш. Швидко схуднути 10 кг в домашніх умовах ти зможеш. Якщо навчишся дотримуватись нехитрих правил, то голодування не стане для твого організм шоком (тільки доведеться зібрати волю в кулак).
Вірна помічниця всіх, хто хоче схуднути – клітковина. У вигляді гранул або порошку клітковина продається в аптеках. Вона несмачна, вживати її слід, змішуючи з йогуртом чи кефіром. Клітковина не засвоюється і не залишає за собою калорій: вона транзитом проходить через весь організм, забираючи з собою зайве. Її вживання допоможе ефективно схуднути на 10 кг.
Клітковина «чистить» стінки шлунка та кишечника. Це дуже корисний продукт, велику роль якому відведено у багатьох популярних планах харчування.
Потрібно швидко схуднути на 10 кг? У цьому допоможе селера – дар природи. Селера – унікальний продукт. На його перетравлення організм витрачає більше калорій, ніж отримує від продукту. Швидко схуднути допоможе відмова від вечері. Снідай щільно, обідайте пізно, а замість вечері випивай склянку кефіру або з’їдай овочевий салат. Цим ти не нашкодиш собі: вночі організм не потребує калорій та енергії. До речі, ще одна дієта, яка допоможе схуднути на 10 кг і не лише дієта за групою крові .
Види дієти з ефектом мінус 7-10 кг
Мало яка дієта дасть тобі прибрати мінус 10 кг на тиждень. При такому розкладі потрібно зовсім відмовитися від їжі та нажити цим негативні наслідки для організму.
Швидше за цей період піде вода. Потім тіло почне позбавляти жирових відкладень, але в «легших» місцях. І така швидкісна втрата може призвести до миттєвого повернення кіло в подвоєному обсязі.
Експерти розрізняють режим харчування за строгістю та за складом продуктів. Способів багато і, напевно, ти зможеш підібрати свій.
Секрети режимів харчування
Навіть якщо ти просто не їж після 6, ти вже перебуваєш у форматі дієти. Але це не межа, і можна спробувати різні варіанти.
Жорстка дієта, завдяки якій планка мінус 10 кг цілком досяжна, але ціною серйозних зусиль. Часто включає один продукт, наприклад, яблука та чисту воду або має на увазі дефіцит калорій. Їжа поділяється на 5-6 прийомів на день. Режим не повинен бути довгим, адже організм недоотримує багато необхідних речовин.
Очищаючий варіант харчування вважається менш суворим. Мінус 5-10 кг за місяць забезпечено, оскільки дієта заснована на низькокалорійному меню, відмові від продуктів тваринного походження, вживанні овочів та фруктів, круп та кисломолочної продукції. Завдяки їй з організму виводяться шлаки та солі.
Лінивий режим живлення побудований на воді. Загадувати втрату мінус 10 кг за короткий термін точно не варто, оскільки дієта на 10 днів і більше дозволяє звичну їжу. Тільки перед кожною трапезою потрібно випити дві склянки теплої води та чекати хвилин 40.
Ти повинна розуміти, що дієти на 2 або 3 тижні, що дозволяють досягти результату мінус 10 кг, завжди будуть засновані на відмові від важливих макро- та мікронутрієнтів. У цей період слід приймати полівітамінні препарати для заповнення потреб та збереження балансу. Їх, як і раціон харчування, слід узгодити з лікарем.
Також не можна після днів суворих обмежень починати все підряд. З такої дієти слід виходити м’яко, поступово додаючи продукти, щоб не зіпсувати систему травлення.
Продукти для схуднення
Дієти різняться не тільки за строгістю, а й за видами продуктів. Залежно від власних уподобань та відсутності протипоказань ти вибираєш свій варіант.
Гречана дієта відноситься до монодієт. За тиждень втрати мінус 10 кг не вийде, але за два цілком реально. Хоча крупа дуже корисна і багата на мікроелементи і її можна їсти в необмежених кількостях, така дієта неприпустима за наявності серйозних захворювань.
Кефірна дієта користується популярністю, коли поставила завдання мінус 10 кг за невеликий термін, загалом відгуки про неї позитивні. Але сидіти на одному кефірі можна 2-3 дні. В решту часу цей смачний напій рятує у складі інших дієт – служить легкою вечерею або перекушуванням.
Фруктова дієта забезпечує легкість і вважається дуже смачною. Наприклад, кавунова дієта за тиждень дає якщо не мінус 10 кг, то близько 7 безсумнівно. З’їдай кіло м’якоті на 10 кг маси тіла. Тільки в тебе не повинно бути проблем із підшлунковою залозою. До речі, за допомогою кавуна переважно з організму видаляється зайва рідина, а не жир.
Бразильська дієта обіцяє мінус 10 кг, якщо ти протримаєшся пару тижнів. Основна перевага віддається білковій їжі, отже, ти будеш ситий. Швидкі вуглеводи, солодощі та алкоголь виключаються зовсім. А у тарілці допускаються фрукти, нежирні сорти риби та м’яса, зелень, яйця, овочі. І багато чистої води. Дієта на 14 днів спрацює зі втратою мінус 10 кг, якщо порції зменшити до 200 г за раз.
Дієта для балерин– це особливий стиль харчування, що приносить чимало користі. Танцівниці не бояться складних вуглеводів (рис, вівсянка), не приймають шкідливу їжу, харчуються п’ять разів на день малими порціями, п’ють багато води (але не відразу після трапези!) та влаштовують розвантажувальні дні (кефір, яблука, томатний сік). Імовірність ефекту мінус 10 кг велика, наприклад, за місяць, оскільки дієта балерин практично виключає зриви через голод.
Не обов’язково має бути дієта на 7 днів з планкою мінус 10 кг, але поступово зниження ваги все одно відбуватиметься, якщо ти переглянеш свій раціон і виключиш із нього харчове сміття та джерела прихованого цукру.
