У наближенні літнього сезону жінки все частіше замислюються про те, як скинути набрані кілограми та знайти фігуру своєї мрії. Сьогодні розповімо про найдієвіші способи та методики схуднення, доступні кожному.
Як схуднути в домашніх умовах
Щоб схуднути в домашніх умовах, необхідний комплексний підхід, що включає низку фізіологічних та психологічних аспектів:
1. Дотримуватись системи правильного живлення. Те, що ми їмо, безпосередньо впливає на нашу вагу.
2. Займатися спортом. Доведено, що фізична активність сприяє схуднення, продовжує молодість, дарує гарний настрій, запобігає обвисанню шкіри при швидкій втраті ваги.
3. Вести активний спосіб життя, що передбачає відмову від шкідливих звичок та зміну звичного життєвого темпу, та підтримувати позитивний настрій.
Чи можна швидко схуднути
Якщо дотримуватися радикальних дієт і значно скоротити раціон, то можна схуднути в рекордно швидкі терміни. Проте фахівці радять не гнатися за швидким результатом, адже його ефективність виявиться нетривалою. Втрачені кілограми так само швидко можуть повернутися назад. Якщо ви дійсно хочете знайти струнку фігуру на довгий час і зберегти здоров’я, то краще поступово худнути, поетапно коригуючи харчування. Почніть стежити за якістю їжі, зменшіть порції. Також очистити організм від токсинів, що накопичилися, допоможуть ентеросорбуючі препарати.
Меню правильного харчування
Смачне та збалансоване меню допоможе вам на шляху до стрункої фігури. Слід відмовитися від смаженого, копченого, солодощів, борошняного, алкоголю. З випічки дозволяється лише житній хліб. Десерти можна замінити на корисні свіжі фрукти. Повністю виключіть із раціону цукор. Гідною альтернативою йому послужать натуральний мед або сухофрукти до чаю. Важливу роль грають перекушування: перед прийомами основної їжі їжте нежирні йогурти та фрукти, вони убережуть від переїдання.
Експерти також радять вживати більше кисломолочних продуктів (кефір, йогурти) та клітковини (вона міститься у висівках, фруктах та овочах).
При виборі овочів пам’ятайте, що картопля – одна з найкалорійніших, її краще уникати. Після 17:00 не рекомендується вживати вуглеводи, можна тільки легкий суп або рибу. Вранці можна пити воду з лимоном, вона прискорює метаболізм.
При формуванні щоденного меню не варто забувати про білок, що міститься в м’ясі, яйцях, сирі. Дуже корисні яблука і кориця, що худнуть: вони прискорюють обмінний процес в організмі. У період схуднення як ніколи важливо забезпечити організм необхідною кількістю рідини, тому слід випивати щонайменше 2 літри води щодня. З напоїв зупиніться на свіжій воді чи зеленому чаї.
Важливо, щоб меню харчування було різноманітним і поєднувало різні мікроелементи. Чергуйте вживання різних овочів, м’яса, морепродуктів та риби. Бажано скоротити вживання солі, вона затримує рідину в організмі.
Скільки калорій потрібно вживати за день, щоб схуднути
Багатьох жінок хвилює питання про те, скільки калорій потрібно вживати, щоб не одужувати. Тут діє простий принцип – потрібно витрачати більше калорій, ніж надходить із їжею. Наприклад, почніть із скорочення калорій на 300 одиниць. Це лише означає відмовитися від звичної булочки або шоколадного батончика, але при цьому навіть таке незначне урізання дозволить схуднути в тиждень на 1 кг. А за місяць ви схуднете вже на 3–4 кг.
Як змусити себе схуднути
Перед тим як почати худнути, поставте собі чітку мету і позначте для неї термін. У схудненні, як і будь-якому іншому починанні, важлива мотивація. Подумайте про ті плюси, які вам дасть втрата ваги, візуалізуйте їх.
Способи мотивації:
- Одяг. Переконайтеся, як добре ви виглядатимете в одязі, коли скинете вагу, або купіть річ на розмір менше, щоб посилити бажання схуднути і влізти в неї.
- Живлення. Звикайте правильно та здорово харчуватися. Звичка до здорового харчування допоможе залишатися стрункою довгі роки.
- Оточення. У цей час важлива підтримка з боку оточення. Дозвольте близьким підтримувати вас на шляху до заповітної мети.
- Спосіб життя. Освойте нові звички, перегляньте звичний спосіб життя, станьте активнішим.
- Думки. Змініть негативні переконання на позитивні. Намагайтеся думати не про обмеження, які накладає на вас дієта, а про плюси нового способу життя.
- Здоров’я. Ні для кого не секрет, що зайва вага згубно позначається на здоров’ї. Так що, худнучи, ви робите крок назустріч зміцненню свого здоров’я.
Вправи для позбавлення від зайвої ваги
Перше, що спадає на думку, і найпоширеніше – це відвідувати фітнес-зал або басейн. Як варіант записатися на танці або бігати вранці, щоб прискорити процес спалювання жирів.
Вдома теж можна займатися – підійдуть віджимання, присідання, підтягування та вправи на розтяжку. Дуже ефективно в боротьбі за стрункість вправу планка.
Необов’язково одразу вводити великі навантаження. Почніть з малого: із зарядки вранці або короткої десятихвилинної пробіжки.
Ходіть більше пішки, відмовтеся від транспорту, замість ліфта піднімайтеся сходами.
Ефективному схуднення чудово сприяють кардіотренування – це той же згаданий вище біг і велоспорт. У домашніх умовах аналогічний ефект дають стрибки через скакалку, велотренажер, степер.
Найпопулярніші методики схуднення для жінок
На просторах Інтернету можна знайти дуже багато різних експрес-дієт та чудодійних рецептів, але не слід їм беззастережно вірити. Краще звернутися до фахівця-дієтолога та з його допомогою підібрати індивідуальну систему схуднення, що підходить саме вам.
Стандартний підхід до схуднення передбачає обмеження вживання шкідливої їжі, перехід на здорове харчування, фізичні вправи та здоровий сон.
Найпростіший спосіб схуднути
Існує ряд простих рекомендацій, виконуючи які можна легко скинути вагу:
- Відмовтеся від цукру, борошняного, жирного та солодощів
- Скажіть ні всім газованим напоям
- Пийте багато води не менше двох літрів на день. Часто голод буває викликаний саме нестачею рідини, а не відсутністю їжі
- Вживайте менше солі
- Відмовтеся від фастфуду, готуйте вдома та перейдіть повністю або хоча б частково на домашню їжу
- Влаштовуйте раз на тиждень розвантажувальні дні
Швидкий спосіб схуднення
Для того, щоб швидко схуднути, слід дотримуватися наступних порад:
- Кардинально перегляньте та поміняйте раціон харчування
- Пийте багато води
- Інтенсивно займайтеся спортом – щонайменше півтори години на день для прискорення процесу спалювання жиру
- Спіть не менше 8 годин на добу. Лягати слід не пізніше 23.00, їсти перед сном не можна. Останній прийом їжі має бути мінімум за три години до сну.
Також допомагає білкова дієта, що складається з морепродуктів, нежирної риби, курки, овочів та молочних продуктів. Така дієта дозволяє худнути і водночас почуватися ситим, повністю насичує організм білком.
Усунення причин набору зайвих кілограмів
Причинами набору зайвої ваги, як правило, є прості вуглеводи та цукор. Тому особливо уважно стежимо за їх вживанням та по можливості його обмежуємо. Неправильне харчування, фастфуд, сидячий спосіб життя, оброблені продукти – це провокує появу зайвих кілограмів. Щоб не одужувати, варто уважно підраховувати кількість споживаних калорій, стежити за раціоном і займатися фізичною активністю.
Сучасні методи схуднення
Медицина не стоїть на місці, тому косметична сфера пропонує низку нових методик схуднення. До них відносяться різні препарати, телефон-дієтолог, що визначає калорійність страви із завантаженої фотографії на телефоні, косметичні ін’єкції. Ще одне нововведення – міостимулятор. Це прилад, що впливає через струм на проблемні ділянки, що підвищує тонус м’язів.
Сучасні методи схуднення зручні тим, що не вимагають зусиль і вага йде назавжди. Найбільш безпечні серед них – дихальні практики. Комплекс вправ, заснований на використанні дихання, називається бодіфлекс. Його часто практикують разом із ароматерапією.
Екстремальні способи схуднення
У гонитві за фігурою мрії дівчата часто готові на все і вдаються до екстремальних способів схуднення, що обіцяють швидкий результат. Однак такі способи давно визнані медиками вкрай небезпечними і можуть завдати непоправної шкоди здоров’ю. Після них доведеться лікуватись протягом тривалого терміну.
Екстремальні засоби:
- Використання проносних засобів. Може призвести до зневоднення організму, вимивання корисних речовин та дефіциту вітамінів.
- Інсулінові уколи. Порушують роботу залоз та печінки
- Препарати, які знижують апетит
- Настоянка іпекакуани, що спеціально викликає блювоту після їжі
- Голодування
- Булімія
