Плоский підтягнутий живіт – аксесуар, доступний кожному. Перше, що потрібно зробити, щоб привести своє тіло у форму і досягти ідеальних пропорцій – прибрати жировий прошарок. Для цього потрібно просто дотримуватись правильного здорового раціону харчування та займатися регулярно спортом. Але навіть при такому способі життя є ймовірність, що живіт повністю не піде і буде настирливо випирати з-під сукні, що облягає, як би нагадуючи про не ідеальність Вашої фігури.
Проблема криється в поперечному м’язі живота, який розташований під внутрішньою косою досить глибоко, тому під час стандартного тренування не опрацьовується належним чином. Саме поперечний м’яз відповідає за красивий плоский живіт. «Вакуум у животі» – одна з найпопулярніших вправ, яка допомагає підтримувати поперечні м’язи в тонусі. Крім того, вправа корисна для дихальної системи.
КОРИСТЬ ВПРАВИ «ВАКУУМ»
За рахунок тренування поперечного м’яза відбувається:
- усунення обвислого живота, що утворюється за рахунок не натренованості поперечного м’яза;
- збільшення грудей (проте лише візуальне);
- Підтримка внутрішніх органів;
- Зміцнення м’язового корсету, зокрема черевних м’язів;
- зменшення обсягів талії, формування так званої «осиної талії»;
- Позбавлення від вісцерального жиру, який має сприяти накопичуватися на органах;
- зміцнення хребта відповідно з часом припиняються болі внизу спини;
- Поліпшення роботи внутрішніх органів, завдяки нормалізації кровообігу;
- Поліпшення постави та ходи людини;
Таким чином, виконуючи цю вправу, у Вас є можливість не тільки прикрасити свій зовнішній вигляд, але й зміцнити здоров’я.
ПРОТИПОКАЗАННЯ ДЛЯ ВИКОНАННЯ ВПРАВИ «ВАКУУМ»
Не рекомендується виконувати цю вправу:
- під час або за 7 днів до початку менструального циклу;
- людям, які мають такі захворювання: кіста, ендометріоз, міоми, будь-які інші проблеми, пов’язані з органами малого тазу або черевної порожнини;
- після пологів або під час вагітності;
- за наявності порушень менструального циклу;
- при запорах чи проблемах травного тракту.
ТЕХНІКА ТА ВАРІАЦІЇ ВИКОНАННЯ ВПРАВИ «ВАКУУМ»
Вправу необхідно виконувати через 4 години після їди, а краще на порожній шлунок. Техніка виконання вправи:
- Тримайте спину рівно, глибоко вдихніть через ніс.
- Видихніть абсолютно все повітря, одночасно поступово втягуючи живіт.
- Затримайтеся в такому положенні, якнайсильніше напружуючи прес. Пупок потрібно підтягнути до хребта. Рекомендовано перебувати в такому положенні протягом 20 секунд. Згодом можете збільшувати кількість часу.
- Поверніться у вихідну позицію, при цьому повільно вдихаючи повітря. Повторіть вправу тричі.
Вправа «вакуум» має виконуватися щонайменше 5 разів на тиждень. Як і в будь-яких заняттях, тут дуже важлива регулярність. Займаючись систематично помітним результатом проявиться вже через місяць.
Крім такого класичного варіанта виконання вправи «вакуум» також можна виконувати:
- на спині лежачи;
- на стільці сидячи;
- рачки.
Вправа «вакуум» разом з іншими фізичними навантаженнями та правильним харчуванням принесуть максимальний ефект. Також можете виконувати полегшений варіант вправи просто протягом дня. Особливо корисно тим, хто має сидячу роботу та мало рухається. Просто сидячи на роботі, контролюйте себе, можете не затримувати дихання, просто трохи втягніть живіт. Пізніше така практика увійде у Вас у повсякденну звичку, Ви навчитеся тримати живіт і швидшими темпами досягнете бажаного. Однак перестаратися теж не варто. Занадто часто втягування живота може призвести до зміщення внутрішніх органів.
Краще починати пробувати виконувати вправу на спині лежачи або стоячи. Набагато складніше повторити техніку виконання сидячи або рачки. Тому відкладіть останні два варіанти на потім.
