У процесі вагітності кожна жінка стикається з тим, що змінюються смакові уподобання, виникають дивні харчові уподобання. Крім того, багато жінок дотримуються принципу, що протягом усіх дев’яти місяців вони можуть нічого не відмовляти і є «за двох». На жаль, такий підхід спричиняє лише неприємні наслідки, головне з яких — набір зайвої ваги.

У процесі вагітності кожна жінка стикається з тим, що змінюються смакові уподобання, виникають дивні харчові уподобання. Крім того, багато жінок дотримуються принципу, що протягом усіх дев’яти місяців вони можуть нічого не відмовляти і є «за двох». На жаль, такий підхід спричиняє лише неприємні наслідки, головне з яких — набір зайвої ваги.

Крім того, відсутність раціонального підходу до харчування в період виношування дитини може спровокувати розвиток цукрового діабету, варикозне розширення вен. Також не можна забувати про те, що зайва вага дає велике навантаження на хребет і здавлює внутрішні органи, а якщо йдеться про швидкий набір ваги, то можливі набряки.

Лікарі відзначають, що жінки, у яких діагностовані хвороби серцево-судинної та центральної нервової систем, повинні уважно ставитись до набору ваги. Інший важливий факт полягає в тому, що через зайву вагу важко проводити УЗД, та й загалом відстежувати стан плода.

Норма збільшення ваги під час вагітності

Наголошуємо, набирати вагу під час вагітності – це норма. Однак у всього є розумні межі. Так, за різних типів фігури майбутньої матері існують свої нормативні за вагою:

  • при нормальному статурі безпечна надбавка у вазі становить 10-14 кг;
  • при надмірній вазі не рекомендується набирати більше 8-10 кг;
  • знижена маса тіла передбачається, що жінка одужає на 15-18 кг.

При цьому необхідно пам’ятати, що через токсикоз у перші місяці спостерігається незначне збільшення ваги. Найчастіше вага збільшується у другому триместрі, приблизно 500 грамів на тиждень. Однак на останніх тижнях вагітності можна спостерігати деяке зниження ваги, в середньому на пару кілограм.

Які тренування дозволені всім вагітним

Ідеальним варіантом стануть спеціалізовані тренування для вагітних. Усі тренери таких занять проходили спеціальні курси та знають, як працювати з вагітними жінками. Існують відмінні заняття йоги та пілатесу для вагітних, заняття на фітболі, аквааеробіка та навіть танець живота. Усі вони спрямовані на розслаблення, зміцнення м’язів та розвантаження суглобів вагітної. Бажаєте в басейн? Добре, але будьте уважні. Відвідуйте лише той басейн, для якого потрібна довідка від лікаря та воду у якому не хлорують. Існує безліч способів очищення води, що виключають використання хлору. На прогулянки беріть із собою воду та головний убір від сонця. Взуття — лише зручне. Після прогулянки полежіть та відпочиньте, піднявши ноги вгору. Можливо, ваш лікар порекомендує вам допологовий бандаж.

тренування для вагітних

Як убезпечити себе від набору зайвої ваги під час вагітності

Є кілька простих правил, дотримуючись яких можна не побоюватися зайвої ваги:

  • Чи не збільшувати свій звичний раціон. Намагайтеся їсти свої «дотепні» порції, збільшуючи їх у міру збільшення терміну.
  • Більше рушайте. Хорошим варіантом фізичного навантаження під час вагітності може бути ходьба, йога, танці. Однак перед тим, як приступити до будь-яких фізичних навантажень, проконсультуєтеся зі своїм лікарем. У жодному разі не починайте займатися спортом без попередніх аналізів та огляду лікаря.
  • Виключіть із раціону шкідливу їжу. Фастфуд, газовані напої, напівфабрикати в принципі корисною їжею вважатися не можуть, а вже в такий ніжний період, як вагітність, подібні продукти не варто. Вони шкідливі як матері, а й дитині.
  • Зробіть акцент на фрукти та овочі. У період вагітності необхідні вітаміни, клітковина, макро- та мікроелементи. Всі ці речовини багаті на свіжі фрукти та овочі.

Дотримуючись цих правил, вагітна жінка зможе тримати в нормі збільшення своєї ваги. Однак важливо розуміти, що представлені рекомендації мають загальний характер, тому кожну з них необхідно попередньо узгодити з лікарем. Крім того, рекомендується проконсультуватися зі спеціалістів та скласти меню на час вагітності, яке відображатиме всі потрібні матері та дитині. А про будь-яку зміну стану, різкі зміни у вазі необхідно відразу ж повідомляти лікаря. Пам’ятайте, вагітність – це не пора експериментів у харчуванні, тому не варто на дев’ять місяців повністю переходити на вегетаріанство або вводити до раціону екзотичні фрукти. Збалансованість та поживність – головні принципи харчування майбутньої матері.

Дієта для вагітних при зайвій вазі

Чим небезпечна зайва вага при вагітності: як схуднути і не пошкодити малюку

Акушери-гінекологи вважають правильне харчування – основним фактором, що забезпечує надходження в організм мінералів, вітамінів та поживних речовин. Вони потрібні не тільки для розвитку плода, але і для самої матері.

На початкових термінах

Тому акцент потрібно робити не на кількість їжі, а на її якість. Тим більше, якщо є проблеми з надлишком маси. При цьому майбутня мати цілком може ще й привести себе у норму в цей період.

  • Вранці рекомендовано пити свіжі овочеві та фруктові соки, розведені навпіл з водою.
  • Не завадить додати до раціону цілісні продукти, наприклад, фрукти з шкіркою і насінням, цільнозерновий хліб.
  • Не забувайте про білок, він, безумовно, потрібен. Але треба пам’ятати, що вона є не тільки в м’ясі. Багаті на цю речовину морепродукти, молоко, яйця, гриби, баклажани, соя, гречка та багато іншого. М’ясо можна їсти один-тричі на тиждень, краще пісне.
  • Споживання солі слід скоротити до необхідного мінімуму.

В ідеалі, їжа має проходити мінімальну обробку. Від смаженого, копченого, маринованого, солоного краще зовсім відмовитись. Готувати можна на пару, варити, запікати.

Приблизне меню на тиждень

Понеділок

  • 8:00–8:30 – мюслі з молоком чи вівсянка.
  • 11:00–11:30 – йогурт.
  • 12:30-13:00 – пісний суп.
  • 15:30-16:30 – овочевий салат із додаванням оливкової олії.
  • 19:00–19:30 – відварений рис, тушкована капуста.
  • 20:30-21:00 – склянка молока малої жирності.

Вівторок

  • 8:00–8:30 – вівсянка на молоці.
  • 11:00–11:30 – хліб із олією.
  • 12:30-13:00 – рибний суп (юшка).
  • 15:30-16:30 – знежирений сир.
  • 19:00–19:30 – макарони із печінкою.
  • 20:30-21:00 – морська капуста.

Середа

  • 8:00–8:30 – сир, зелений чай.
  • 11:00–11:30 – галетне печиво, будь-який чай.
  • 12:30-13:00 – овочевий суп із куркою.
  • 15:30-16:30 – парова куряча котлетка, картопляне пюре.
  • 19:00–19:30 – груша чи яблуко.
  • 20:30-21:00 – йогурт.

Четвер

  • 8:00–8:30 – гречка на молоці, фруктовий сік.
  • 11:00–11:30 – йогурт.
  • 12:30-13:00 – суп із цвітної капусти або броколі, скибочка білого хліба.
  • 15:30-16:30 – яблуко.
  • 19:00–19:30 – салат із томатами та авокадо, паровий тунець.
  • 20:30-21:00 – журавлинний морс.

П’ятниця

  • 8:00–8:30 – ряженка, хлібець із твердим сиром.
  • 11:00–11:30 – апельсин.
  • 12:30-13:00 – макарони, овочевий салат, парова котлета.
  • 15:30-16:30 – кілька волоських горіхів.
  • 19:00–19:30 – печена зі сметаною картопля, риба, трав’яний чай.
  • 20:30-21:00 – курага.

Субота

  • 8:00–8:30 – трав’яна година із сирниками.
  • 11:00–11:30 – курага.
  • 12:30-13:00 – курячий суп, скибочка хліба.
  • 15:30-16:30 – салат із яблука та моркви.
  • 19:00–19:30 – салат з томатів та м’якого сиру з кокосовою олією.
  • 20:30-21:00 – склянка молока низької жирності.

Неділя

  • 8:00–8:30 – вівсянка, яблуко, фруктовий сік.
  • 11:00–11:30 – банан.
  • 12:30-13:00 – суп на курячому бульйоні, салат із томатами, зелений чай.
  • 15:30-16:30 – фрукти на вибір.
  • 19:00–19:30 – овочі на пару, парова котлета.
  • 20:30-21:00 – йогурт

Другий триместр

У цей період організму жінки потрібне інтенсивне «підживлення». Важливо отримувати необхідну кількість енергії – 2500 кілокалорій, вітаміни Е та D. Приблизно з чотирнадцятого тижня треба скоротити кількість цукру, випічки, але чітко слідкувати за цінністю продуктів.

Рекомендується їсти більше шпинату, вершкового масла, родзинок, яєць. Добре включити в раціон печінку морської риби, молочні та молочнокислі продукти.

Приблизне меню на тиждень

Понеділок

  • 8:00–8:30 – бутерброд із сиром, помідор, варене яйце.
  • 11:00–11:30 – сир із родзинками.
  • 12:30-13:00 – овочевий суп.
  • 15:30-16:30 – йогурт.
  • 19:00–19:30 – салат з авокадо та томатами.
  • 20:30-21:00 – склянка напою із плодів шипшини.

Вівторок

  • 8:00–8:30 – вівсянка на молоці.
  • 11:00–11:30 – яблуко, банан, горіхи.
  • 12:30-13:00 – суп із куркою та броколі.
  • 15:30-16:30 – сир.
  • 19:00–19:30 – рагу з нежирним м’ясом.
  • 20:30-21:00 – йогурт.

Середа

  • 8:00–8:30 – омлет із двох яєць.
  • 11:00–11:30 – йогурт.
  • 12:30-13:00 – юшка.
  • 15:30-16:30 – груша чи яблуко.
  • 19:00–19:30 – молочна каша.
  • 20:30-21:00 – фрукти (крім цитрусів).

Четвер

  • 8:00–8:30 – сирники із родзинками, сметана.
  • 11:00–11:30 – волоські горіхи.
  • 12:30-13:00 – суп із сочевиці.
  • 15:30-16:30 – яблуко.
  • 19:00–19:30 – рис із відвареною або запеченою куркою без шкіри, зелений чай.
  • 20:30-21:00 – йогурт.

П’ятниця

  • 8:00–8:30 – омлет, томат, скибочка цільнозернового хліба.
  • 11:00–11:30 – томатний сік.
  • 12:30-13:00 – рагу з нежирного м’яса та овочів.
  • 15:30-16:30 – фрукти за сезоном.
  • 19:00–19:30 – макарони, томатний сік.
  • 20:30-21:00 – чай.

Субота

  • 8:00–8:30 – сир я роками.
  • 11:00–11:30 – хліб із твердим сиром.
  • 12:30-13:00 – гречка, запечена яловичина, скибочка хліба, овочевий салат, чай.
  • 15:30-16:30 – будь-який фреш.
  • 19:00–19:30 – риба у духовці, томат.
  • 20:30-21:00 – молоко низької жирності.

Неділя

  • 8:00–8:30 – кукурудзяна каша (мамалига), курага.
  • 11:00–11:30 – йогурт.
  • 12:30-13:00 – щі, салат з огірків та томатів, печінка тріски на пару.
  • 15:30-16:30 – горіхи, родзинки.
  • 19:00–19:30 – оладки з кабачків, сметана, напій із шипшини.
  • 20:30-21:00 – йогурт.

Останній триместр

Останні три місяці вагітності плід вже практично сформований, яке зростання полягає у наборі маси. Тому потрібно більше споживати горіхи, овочі, фрукти, салати та різну зелень, молоко та молочнокислі продукти. Енергетична цінність добової порції їжі має перевищувати 2800 кілокалорій.

РЕЖИМ ПРИЙОМУ ЇЖІ

Правильне харчування - запорука здоров'я та стрункості майбутньої мами та малюка


Хорошим способом позбавиться можливих нападів голоду під час вагітності, є частий прийом їжі у невеликих кількостях. Звичайну триразову схему харчування збільшують для вагітних жінок на 2 прийоми: другий сніданок та полудень. Перерва між трапезами становить приблизно 3 години. Якщо потрібна пізня вечеря, випийте склянку кефіру. Дотримуйтесь правила – за 2 години до сну жодної їжі.

Добре допомагає проста хитрість, їсти страви з тарілки невеликого розміру протягом усього терміну вагітності. Щоб насолоджуватися смаком, використовуйте не столові прилади, а, наприклад, десертну ложку та вилку. Під час трапези не поспішайте. Якщо звична порція страви не вгамувала почуття голоду, варто зробити перерву на 20 хвилин. Цього часу вистачить, щоб мозок отримав сигнал про насичення. Важливо не пропускати їди – це шкідливо для здоров’я жінки і майбутнього малюка. Тривалі перерви у харчуванні призведуть до збільшення порції страви, нехай навіть і з корисних продуктів, і це відразу ж позначиться на фігурі вагітної жінки.

ЗДОРОВИЙ СОН

Дотримання режиму сну та відпочинку


Це правило дозволить не перевищувати норму калорій і дозволить набратися сил організму вагітної жінки. Достатнім вважається восьмигодинний відпочинок. В іншому випадку нестача сну жінка компенсує споживанням корисних смаколиків, і зайві кілограми не забаряться. Занадто довго залишатися в царстві Морфея теж не варто, тому що необхідно використовувати отримані калорії за день. Важливо, щоб час сну припадав на нічний годинник. Це дозволить уникнути порушення в режимі харчування і не дасть вагітній жінці видужати.

Опущений живіт у вагітної

Зростаючий живіт вагітної до певної стадії піднімається і потім перебуває майже під грудьми. Наприкінці вагітності він опускається. В цей момент жінки відчувають, що подих полегшується, і дитина дає трохи відпочити від сильних ударів по ребрах, від яких у мам часто навіть виникають синці.

Опущений живіт сприймається як видимий провісник майбутніх пологів. Однак залізного правила із цього приводу не існує. У жінок із сильними м’язами живота це може статися непомітно та несподівано. Також є жінки з животом, які є відносно низько з самого початку. У цих випадках живіт, що опустився, не сигналізує про майбутні передчасні пологи, це просто анатомічна особливість організму.

Вагітним треба більше їсти?

Ні! Вагітна не повинна їсти більше, вона повинна їсти регулярніше та здоровішу їжу. Прекрасний стан вагітності не повинен стати приводом їсти все підряд, тому що «дитина хоче» і просто валятися на дивані. Повірте, дитина не бажає такої великої кількості їжі. Таким чином деякі майбутні мами, виправдовують свою лінь і ненажерливість. Як результат — роблять гірше лише собі. Зайві кілограми і незадоволена жінка в дзеркалі з фігурою після пологів, що розпливлася, — гарантовані.

Дбайте про себе і про свою дитину. Тоді вагітність протікатиме легко, а післяпологовий період пройде швидко. Ви знову станете такою, як були. А ні, ви станете ще кращим: адже тепер ви Мама.

НОРМАЛЬНА РОБОТА КИШЕЧНИКА

Жінкам у цікавому положенні варто уникати запорів, оскільки це може спричинити небажаний тиск на матку, особливо на пізніх термінах вагітності. Для нормалізації процесу травлення корисно розпочати ранок зі склянки води із сухофруктами. Наприклад: курагою або чорносливом. У меню вагітної жінки обов’язково входять рідкі страви, достатня кількість овочів та фруктів.

Важливо дотримуватися питного режиму, якщо немає обмежень щодо прийому рідини. Чиста негазована вода, соки зі свіжих овочів та фруктів, компоти, чай на травах чи зелений. Деякі морси протипоказані під час вагітності. Наприклад: напій із калини викликає маткові скорочення, що створює загрозу викидня. За наявності набряклості об’єм рідини зменшують до 1 л на добу.

Залишити відповідь