Чому важлива розтяжка для жінок

Стретчинг, flexible body – сьогодні в розкладі фітнес-студій є безліч назв тренувань на розтяжку та гнучкість, а фітнес-гуру без них не починають і не закінчують свої силові та кардіо-програми. Ми з’ясували, чому так важливо як мінімум тягнутися у шпагат , якщо вам уже за 30.

ЗДОРОВІ СУГЛОБИ ТА СТІЙКІСТЬ ДО ТРАВМ

Вчені заявляють: після 30 років еластичність м’язів іде на спад. Існує думка, що розтяжка необхідна нам, щоб зробити м’язи більш податливими. Насправді цей вид навантажень тренує суглоби та сухожилля, а значить – координацію. Тягтися важливо з метою покращення амплітуди рухів, здійснення їх без болю та зусиль. Жорсткі м’язи схильні до травматизму, ніж розслаблені. Саме тому перед силовими тренуваннями та після них інструктори наполягають на розігріві м’язів елементами розтяжки.

ПОРЯТУНОК ВІД ЦЕЛЮЛІТУ ТА ГАРНИЙ ПРЕС

У жіночому тілі найбільше целюліту схильні до області живота і внутрішньої поверхні стегон. Достатньо тягнутися щодня у шпагаті, щоб привести в тонус м’язи цих підступних зон. Ніякої магії: за рахунок розтягування покращується еластичність шкіри та кровообіг в органах малого тазу та черевної порожнини, а попутно нормалізується робота кишечника – запорука гарної шкіри та здоров’я організму в цілому. Прискорення метаболічних процесів призводить до спалювання жирових відкладень, ноги і прес набувають рельєфної форми. Користь розтяжки для схуднення ще й у тому, що людина стає рухливішою та енергійнішою.

ГАРНА ПОСТАВА

Для дівчат розтяжка – обов’язковий пункт програми тренувань, адже від неї залежить постава та хода. Стретчинг зміцнює та розслаблює м’язи одночасно, знімаючи відчуття затиснення. Людина з гнучким і пластичними тілом розкута в рухах і впевнена в собі.

МЕДИТАЦІЯ ТА ЗНЯТТЯ СТРЕСУ

Завдяки покращенню кровотоку, зняття напруги з м’язів, позбавлення від затискачів, загальному розслабленню та задоволенню від рухів відбувається зниження стресу. Особливо седації сприяє виконання статичної розтяжки під спокійну лаундж-музику або звуки природи — відмінний спосіб релаксації після трудового дня, тим більше що гнучкість м’язів увечері максимальна.

СЕКСУАЛЬНА АКТИВНІСТЬ

Науково доведено: помірні фізичні навантаження стимулюють статеву активність. Крім посилення кровообігу в органах малого таза, позитивний ефект розтяжки в тому, що вона надає витривалості мускулатурі, позбавляє скутості і в цілому підвищує самооцінку в ліжку. Крім того, сексуальний потяг безпосередньо пов’язаний зі станом стресу, який знімає стретчінг-медитація (див. пункт вище). Не кажучи вже про те, що пружне тіло є невербальним сигналом партнеру про здоров’я.

ЛЕГКА ВАГІТНІСТЬ ТА ПОЛОГИ

Як ми вже з’ясували, регулярний стретчінг позитивно позначиться на еластичності шкіри, тому жінки з гнучкими м’язами рідше страждають від розтяжок на шкірі в вагітність. Стретчинг взагалі та шпагат зокрема не мають протипоказань під час вагітності. Більше того, виконання його перед пологами (під наглядом тренера) реально полегшить цей процес і для матері, і для малюка. Крім того, розтяжка активізує всі м’язи тіла, що зменшує навантаження на хребет, який страждає на всіх вагітних жінок.

НОРМАЛІЗАЦІЯ МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛУ

За статистикою, спортсменки майже не страждають від менструального болю та симптомів ПМС. Розтяжка покращує кровообіг, за рахунок чого нормалізується менструальний цикл, але що ще важливіше – зазнають болю під час місячних. Ці спазми, що тягнуть, не що інше, як скорочення матки — найсильнішого жіночого м’яза. Регулярні тренування у шпагаті розслабляють машці малого тазу та одночасно дають їм витривалість та еластичність.

ЩЕ ТРОХИ ЦІКАВИХ ФАКТІВ:

1. Людина в хорошому настрої пластичніша за того, хто в поганому настрої.

2. Права та ліва сторони нашого тіла мають різну гнучкість.

3. Негарна хода може бути наслідком поганої розтяжки окремих суглобів.

4. Погано розвинені зв’язки можуть спричинити кривизну ніг.

5. Тягтися у воді простіше – в ній знижується чутливість до болю.