Прихід весни і 8 березня – це вже залізобетонний привід нарешті почати виконувати задумане. Наприклад, привести себе в бажану форму, знайти почуття легкості і, взагалі, зрушити процес повернення до фігури мрії з мертвої точки. Про несподіваних способах перехитрити організм і сформувати нові харчові звички ми дізналися у автора telegram-каналу «Як схуднути» Діми Крапа. Зберігай в закладках, впроваджуй в життя і забудь про почуття голоду!
Getty Images
1. Зменш тягу до солодкого
Почнемо з хороших новин: щоб помітно знизити тягу до солодкого і іншим «улюбленим» продуктам, досить витримати три дні низкоуглеводного режиму харчування.
2. Зроби паузу
Спробуй дотримувати 12-годинну паузу між вечерею і сніданком – так ти підтягнеш рівень гормону росту, який грає не останню роль в битві за стрункість тіла.
3. Не бійся жирів
Як би дивно це не звучало, але, щоб активніше худнути , потрібно їсти жирну їжу, так як саме жири дають відчуття ситості і грають украй важливу роль у формуванні нашого гормонального фону, а також прискорюють метаболізм. Ти не перейдеш повз жирних сирів, сиру, молока і стейків.
4. Шукай альтернативи
Прийшла в ресторан і моторошно хочеться десерт? Замов собі колу zero. Після однієї склянки тобі точно не захочеться солодкого.
5. Не змішуй
Розділяй білок і цукровмісні вуглеводи – їх спільне вживання піднімає інсулін набагато вище в порівнянні з їх прийомом в їжу окремо. Іншими словами: якщо сир, то без джему, якщо куряча грудка, то без соусу.
6. Спробуй нові гарніри
Ідеальний гарнір в зимовий час – квашена капуста: нуль вуглеводів і хороше джерело клітковини. Важливе зауваження: капуста не повинна бути білосніжною, це явна ознака присутності оцту, якого там бути не повинно. Ідеальний варіант – заготовити капусту самостійно.
7. Відчуй плюси низкоуглеводного режиму
Якщо ти вже один раз худла на низьковуглеводній дієті , в наступному раунді організм перебудується набагато швидше – і ти побачиш ефект раніше, ніж припускаєш.
8. Будь пильною
Уважно читай склад на етикетках! «Без цукру» – це, звичайно ж, добре, але зовсім не означає «без вуглеводів».
9. Не відмовляйся від фасфуда
У тебе немає варіантів і доводиться перекушувати фастфудом? Вибирай бургер товстіший і … відмовся від верхньої булки. І від нижньої теж!
10. Пий чай правильно
Якщо ти п’єш чай з плиткою шоколаду (ну, припустимо, у тебе зовсім лінива дієта) – орієнтуйся на чашку, а не на плитку, як це найчастіше відбувається. Чай закінчився – відклади шоколад. Доїси завтра, і то, якщо чашка не спорожніє раніше.
11. Заміни снеки
Ще одна порада тим, хто не в змозі відмовити собі в улюбленій «запрещенке». Для тих, хто жити не може без снеків на кшталт картопляних чіпсів, є лайфхак: заміни їх на солоний арахіс. У ньому на 10 грамів менше вуглеводів, а смаковий і психологічний ефект абсолютно такий же.
12. Не наїдайся перед тренуванням
Ти молодець, якщо не тільки стежиш за режимом харчування, а й відвідуєш тренажерний зал. Щоб прискорити процес схуднення, їж після тренування , а не до неї. Такий підхід створить дефіцит легкодоступної енергії, що збільшить витрати власних жирів і підвищить вироблення кетонів.
13. Спробуй нове
Якщо тобі набридли горіхи, спробуй купити свіжий нарізаний кокос. Дуже смачно, ще й солодко, а на 100 грамів такого кокоса припадає лише 6 грамів вуглеводів.
14. Умій збити почуття голоду
Прийом для шопоголіків і не тільки. Перед тим як піти по магазинах, випий чашку кави з вершками (ні з молоком) і без цукру. Це смачно, ти не отримаєш зайвих вуглеводів і збережеш трохи грошей, втримавшись від покупки снеків та іншої нісенітниці.
15. Вибирай корисне масло
Уникай смаження з використанням соняшникової, кукурудзяної і соєвої олії. При нагріванні вони сильно окислюються, що робить їх небезпечними.
