Як сісти на дієту якщо немає сили волі, як змусити себе • Фітнес Україна

«Не можу сісти на дієту – немає сили волі», – цю фразу можна почути від більшості людей, які страждають зайвою вагою. І в цьому, загалом-то, немає їх вини: багаторічну звичку не обмежувати себе в споживанні їжі неможливо викорінити в один момент. Але все-таки переламати звичний хід речей можливо – головне правильно себе налаштувати. Сьогодні ми поговоримо про те, як змусити себе сісти на дієту, яка буде вам по силам і врешті-решт принесе бажаний і заслужений результат.

З чого почати дієту: визначаємо мету

Не поспішайте затарюватися селерою і абонементами у фітнес-зали – це все буде трохи пізніше. Перше, з чого варто почати дієту для схуднення, – встановити для себе, якого саме результату ви хочете досягти, побачити свою мету. Одна справа – втратити кілька кілограмів, і зовсім інша – кілька десятків.

Чесно дайте відповідь самій собі, не прикрашаючи дійсність і не критикуючи себе понад міру, скільки у вас зайвого. Уявіть своє життя після схуднення – що вам дасть нова форма, які емоції принесе, які плани і мрії ви першим ділом реалізуєте в новому тілі. Відповіді на ці питання стануть вашою підтримкою в ті моменти, коли буде особливо важко дотримуватися дієти.Заведіть щоденник, в якому будете вносити дані про те, що їсте, – це допоможе вам виробити систему харчування.

Як показує практика, сісти на дієту, якщо немає сили волі, набагато простіше, якщо тебе хтось контролює. І в даному випадку незалежний суддя – ви самі. Про те, як правильно оформити щоденник і яку інформацію в нього вносити, написано тут.

Шукайте мотивацію і в інших речах – наприклад, власних “струнких” фото, а якщо таких немає – фотографіях кумирів. Купіть собі нові шикарні джинси на пару розмірів менше – бажання влізти в улюблену річ теж деколи здатна згорнути гори.

Перший день дієти: з чого почати складання раціону

З мотивацією розібралися, тепер поговоримо більш предметно – про харчування. Звичайно, кидатися з місця в кар’єр і різко переходити з бігмаків на брокколі ні в якому разі не можна. Знижувати калорійність раціону слід поетапно, щоб ваш організм встигав адаптуватися, звикнути до нової «життя».

Самий щадний варіант для тих, хто не знає, як правильно почати дієту, – дробове харчування. Своєчасно з’їдений сніданок – протягом 60 хвилин після підйому – запускає метаболізм і надовго дарує відчуття ситості. Часті прийоми (від 5 до 8 разів на добу) маленьких порцій їжі гарантують, що ви не будете голодні протягом дня. Про те, які результати обіцяє дробове харчування і як його правильно організувати, ми вже розповідали раніше.

Звичайно, ви можете вибрати будь-яку іншу дієту – наприклад, «Метаболчіна дієта», «Шість пелюсток», білково-вуглеводного чергування та інші. Так, вони короткі і ефективні, дають швидкий результат… Але якщо вас цікавить, як правильно сісти на дієту, такі варіанти вам не підходять. Всі вони припускають серйозні обмеження в раціоні, а значить – відчуття голоду, стрес та інші «побічні ефекти». Для людини, у якого немає сили волі, єдиний правильний вихід – це правильне харчування.

Отже, позначимо перелік рекомендацій, як правильно сісти на дієту, щоб схуднути:

Плавний перехід. Поступово видаляємо з раціону все зайве, шкідливий міняємо на корисне, смажене – на варене або тушковане, молочний шоколад – на гіркий і так далі. Порції також скорочуємо поступово – через деякий час шлунок непомітно для вас скоротиться в обсязі, і ви станете наїдатися меншою кількістю їжі.
Гарне оформлення. Важливо не тільки, що саме ви їсте, але і те, як це все виглядає. Прикрашайте свою їжу, кладіть її в гарний посуд – так буде набагато простіше і приємніше пережити обмеження.
Своєчасні перекуси. Якщо вас цікавить не тільки, як сісти на дієту, але і як і не зірватися – ніколи не моріть себе голодом. Захотіли їсти – обов’язково перекусіть парочкою горішків, яблучком, шматочком нежирного сиру.
Свято живота. Обов’язково влаштовуйте собі раз в десять-чотирнадцять днів – дозволяйте собі що-небудь особливе, смачненьке. Думка про те, що у вас буде можливість «відірватися» за голодні дні, буде мотивувати вас почати дієту і не зірватися.
Невеликі тарілки. Щоб скоротити відчуття недоїдання, поміняйте великі тарілки на маленькі. Так порція здаватиметься солідніше, і вам не буде здаватися, що ви з’їли мало.
Різноманітність меню. Готуйте різні страви з одних і тих же продуктів – благо, в інтернеті сотні рецептів страв на будь-який смак. Навіть з кабачків у звичайній мультиварці можна приготувати справжній кулінарний шедевр, який буде і смачним, і корисним.
Правильні солодощі. Ласунам важко повністю обмежити себе в улюблених ласощах – і не треба! Просто варто привчити себе до «альтернативних» вкусняшкам – зефіру, мармеладу, горіхів з медом, цукатам з фруктів, сушеним фруктовим чіпсам і так далі. Правда ж. той факт, що ніхто не позбавляє вас солоденького, робить думка про те, як сісти на дієту в домашніх умовах, не такою страшною?
Спорт, спорт і ще раз спорт! Щоб досягти бажаних результатів, потрібно вести активний спосіб життя – без цього нікуди. Для початку – хоча б, простенька ранкова зарядка, піші прогулянки. Коли ввійдете в смак – можна додати спортзал, басейн і будь-який інший спорт по душі.
Закріплення ефекту. Схуднути не важко, значно важче зберегти результат. Після того, як закінчите дієту, продовжуйте правильно харчуватися – інакше скинуті кілограми знову опиняться на талії і стегнах.