Сьогодні наша стаття присвячена безпечного зниження ваги, а саме тому, як правильно худнути в домашніх умовах. Практично кожній дівчині, а іноді чоловікові або підлітку, хочеться позбутися від зайвих кілограмів, виглядати підтягнуто, молодо і красиво. Більшість прагне досягти результатів швидко, але стрімка втрата у вазі некорисна для організму.
Терміни – не головна мета схуднення. Складаючи програму, важливо орієнтуватися на те, щоб змінити свою фігуру без шкоди для здоров’я. Один з найпоширеніших питань новачків – з чого почати шлях до стрункості та красі? Перше, що потрібно – це мотивація. Потрібно розуміти, що схуднення за принципом «їм усе і худну» – це міф. Побудова красивого підтягнутого і рельєфного тіла – це праця. Змінити себе на краще можна тільки, регулярно виконуючи комплекс заходів з підтримки форми.
Ключ до безпечного схуднення
Почати худнути в домашніх умовах треба з того, що слід переглянути свій раціон і принципи харчування в цілому. Для досягнення швидких результатів жінки починають сидіти на жорстких дієтах. Найефективнішими визнані монодієти. Дотримуватися обмежень у харчуванні без шкоди для здоров’я можна 3, 5 або 7 днів. Однак варто розуміти, що пішли за короткий термін кілограми дуже швидко повернуться, і швидше за все, в подвійній кількості.
Не обов’язково сидіти на гречці з кефіром, щоб стати стрункішою. Поради дієтологів зводяться до того, що досить просто правильно харчуватися, і вага сам прийде в норму. Основними принципами правильного харчування , обов’язковими до виконання, є:
- Дробность прийомів їжі. Протягом доби можна їсти 5-6 разів невеликими порціями.
- Підрахунок калорій. За допомогою онлайн калькулятора розрахуйте індивідуальну норму калоража, і намагайтеся дотримуватися її.
- Водний режим. У добу людині треба 2 літри води. Рідина виводить шлаки і токсини, нормалізує обмінні процеси, сприяє очищенню.
- Акцент на баланс. Харчування має бути збалансованим. Складаючи меню на тиждень, необхідно включити в нього білкову їжу, складні вуглеводи , корисні жири , клітковину, вітаміни і мінерали. Важливо виключити шкідливі продукти, такі як майонез, фаст-фуд, напівфабрикати, здобу, солодощі, алкоголь.
- Дефіцит солі. Найкраще готувати взагалі без додавання солі. Якщо повна відмова неможливий, скоротіть споживання цієї речовини до мінімуму. Максимально допустима добова норма 1 ч. Л.
- Відмова від смаженої і жирної їжі. Перегляньте способи термічної обробки продуктів, вибирайте рецепти з фото і калоріями, згідно з якими готувати треба на пару, в духовці, мультиварці. Припустимо гасіння, обсмажування – у виняткових випадках, і тільки на оливковій олії.
Поради худнуть і схудлих зводяться до того, що для досягнення результату треба завести щоденник харчування. Записуйте в нього все, що їсте, відзначайте результати і досягнення.
Змінюючи правила харчування, треба пам’ятати про вікові особливості. Жінкам після 50-60 років не можна практикувати голодування або жорсткі дієти. Добова норма калорій становить в середньому 1800 ккал. Робіть акцент на здорову їжу, багату на клітковину, вітаміни і мікроелементи.
Роль фізичної активності
Нерідко дівчата задаються питанням «чому я не худну при правильному харчуванні?». Найчастіше, проблема прихована в недостатньому рівні фізичних навантажень. Схуднення без шкоди для здоров’я має на увазі, що слід займатися спортом. Кардіо і силові вправи допоможуть зігнати зайвий жир, зміцнити м’язи, промальовувати рельєф м’язів.
Виберіть для себе відповідне направлення. Це може бути фітнес, аеробіка, степ, зумба , плавання, біг. Жінкам після 35-40 років рекомендується віддати перевагу більш розміреного спорту, наприклад, занять йогою , стрейчингу, дихальної гімнастики .
Щоб йшов жир, тренуватися можна вдома або в спортзалі. Головне – регулярність і виконання ряду важливих правил:
- займатися можна вранці або ввечері;
- час тренування повинна становити не менше 40-60 хвилин;
- обов’язково перед початком занять треба зробити розминку, в кінці тренінгу – розтяжку;
- зосередьтеся на правильності виконання вправ, а не на кількості повторень;
- правильно дихаєте;
- тренуйтеся через день, давайте м’язам відпочинок і час на відновлення.
Фізична активність має на увазі не тільки годинне тренування через день. Треба бути більш активними у всьому. Вранці потрібно виконувати зарядку. Намагайтеся більше гуляти на свіжому повітрі. Рухайтеся, якомога, більше. Замість підйому додому на ліфті виберіть сходи. Знайдіть собі активну хобі, влаштовуйте сімейні прогулянки на велосипедах, походи, пікніки.
Закріплюємо і контролюємо результати
Контроль за змінами, що відбуваються – кращий мотиватор. Робіть фото щомісяця, і ви візуально помітите, як змінюються пропорції тіла. Акцентуйте увагу не на кілограмах, а на сантиметрах. Обсяги – більш важливий показник, ніж вага, адже м’язи важче жиру, і істотних результатів ваги можуть не показати.
Варто відзначити, що, навіть худнучи поступово, без шкоди для здоров’я, шкіра відчуває серйозний стрес і навантаження. Саме тому необхідно підвищити її пружність, повернути красу і здоровий відтінок. Для цього рекомендується вдатися до простих косметологічних процедур:
- обгортання;
- масажу;
- контрастному душу;
- походам в сауну.
Ці естетичні заходи допоможуть поліпшити кровообіг і лімфодренаж, позбутися целюліту, вивести зайву рідину з організму. Проведення таких процедур позитивно позначається не тільки на тілі, а й на емоційному стані – поліпшується настрій, знижується вплив стресів, підвищується самооцінка.
Відгуки свідчать, що схуднути за допомогою представлених рекомендацій можна протягом 2-3 місяців. За цей час ви звикнете до нового способу життя, і зможете підтримувати себе у формі вже без особливих зусиль і старань, такий графік стане для вас нормою життя.
Якщо стаття виявилася вам корисною, поділіться нею з друзями. Для цього досить розмістити посилання на своїй сторінці в соц. мережах. Ми заздалегідь усіх дякуємо, і бажаємо удачі в безпечному схудненні!
