Багато жінок думають, що якщо швидко худнути, скинуті кілограми після завершення дієти стрімко повертаються, а повільне схуднення допомагає довго утримувати вагу. В Австралії провели дослідження, яке спростовує цю думку.
У ньому брали участь дві групи людей. Перша худла за чотири місяці, а друга – за 36 тижнів. Після цього кожному, кому вдалося пострункішати на 12,5%, потрібно було пройти програму підтримки ваги на 144 тижні. У результаті 70% людей, які худнули швидко, та 72% тих, хто худнув поступово, повернули кожен кілограм, який скинули. Але втратити 12,5% своєї маси у першій групі змогли 81% учасників дослідження, у другій — лише 50%. Висновок: швидше худнути – ефективно.
У статті ми розповімо про найефективніші дієти та вправи, які допоможуть швидко скинути вагу.
ЯК ШВИДКО СХУДНУТИ БЕЗ ДІЄТ
- Порахуйте кількість калорій, які ви споживаєте за один день.
- Відніміть від добової норми 500 ккал. Звісно, можете й більше. Залежить від вашої ваги та швидкості схуднення. Рекомендуємо не зменшувати раціон більш як на 1100 ккал: це шкодить здоров’ю.
- Меню складайте так, щоб у ньому було 10-45% вуглеводів та 30% – білка. Це допоможе швидко схуднути.
- Протягом тижня тренуйтеся 3-5 разів. Фізичну активність розраховуйте так, щоб за одне тренування спалювати близько 600 ккал.
- Як швидко схуднути? Уникайте стресових ситуацій. Вони сприяють набору ваги, у стресі багато хто більше їдять або курять.
- Висипайтеся. Відсутність сну погано впливає організм, збільшує апетит. Спробуйте спати на 30 хвилин довше, ніж звичайно.
- Відмовтеся від цукру або скоротите його кількість. Йдеться про рафінований цукор. Відмова від нього – один із найшвидших способів схуднути. Результат буде видно за місяць.
ПРОДУКТИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ШВИДКО СКИНУТИ ВАГУ
Горіхи
У горіхах гармонійно збалансовані добрі жири, білки та вуглеводи. Вони містяться вітамін Е, мінерали і безліч інших, важливих і корисних речовин.
Оливкова олія
Оливкова олія містить багато жирів, у нього висока калорійність. Але важливішим є те, що в ньому міститься багато омега-9. Саме вони і допомагають стрункішати.
Цілісні злаки
Цілісні злаки дуже люблять ті, хто стежить за своїм харчуванням і здоров’ям. Вони багаті на клітковину та інші важливі поживні елементи, на кшталт калію, магнію та селену.
Білки
Як правильно харчуватись? Яйця, риба, м’ясо, бобові відносяться до продуктів, що допомагають прискорити метаболізм коли організм адаптується до низькокалорійної, легкої їжі. Щоб їх переварити, потрібно більше енергії, ніж овочів. Якщо ви споживатимете на дієті достатню кількість білка, збережіть м’язову масу.
Вода
Прискорює метаболізм на 25–30%. Зазвичай ми витрачаємо багато енергії, щоби нагрівати воду до температури тіла. Організм функціонує краще, коли ми вживаємо необхідну кількість води – два літри на день буде достатньо. Можна провести розвантажувальний день у воді.
ДІЄТИ ДЛЯ ШВИДКОГО ТА ЕФЕКТИВНОГО СХУДНЕННЯ
Швидкий спосіб схуднути – дієта на зеленому соку
- Ефективність: можна швидко схуднути на 3 кг . Дієти на зеленому соку потрібно дотримуватися щонайменше три дні, але не більше тижня.
- Меню: найчастіше напій для цієї дієти готується з петрушки, кропу, лайма, селери, капусти, яблук та інших овочів та фруктів. Важливе правило: вони мають бути лише зеленого кольору.
- Переваги: такий напій насичений вітаміном С, фолієвою кислотою, антиоксидантами. Також зелений сік добре виводить шлаки та токсини, покращує роботу ШКТ та обмін речовин.
- Недоліки: незвичний смак.
Кефірна
- Ефективність: за три дні можна швидко схуднути на 2-5 кг .
- Меню: потрібно випивати півтора літри знежиреного кефіру на день. Поділити кефір на шість прийомів на день, важливо вживати його без цукру. За три дні можна позбутися 2-5 кг.
- Переваги: очищує організм. Кефірна дієта ефективна та проста в реалізації. Чи не потрібно купувати продукти, готувати. Дієта з низьким вмістом вуглеводів.
- Недоліки: може набридти сам кефір.
Куряча
- Ефективність мінус 5 кг за 5 днів.
- Меню: курятина відварена без шкіри, фрукти несолодкі, овочі та крупи. Є всі дозволені продукти у будь-якій комбінації. Важливо, щоб у раціоні куряче м’ясо займало рівно половину. Їжу краще не солити та не використовувати інші спеції, сильнішим буде ефект.
- Переваги: можна швидко схуднути вдома, не відчуваючи голоду; різноманітність продуктів; без шкоди здоров’ю.
- Недоліки: вегетаріанцям не підійде.
ЯК ШВИДКО СХУДНУТИ ВДОМА?
Якщо ви хочете схуднути вдома на 10 кг , крім дієт важливо ще займатися спортом. Домашні фітнес-заняття є невід’ємною частиною програми втрати ваги. Тренування будинку не тільки допомагають спалити зайві калорії та втратити вагу, але й змінюють на краще настрій, знижують ризик виникнення багатьох хронічних захворювань. Також можна займатися у будь-який вільний час.
1. Випади
Серед безлічі варіантів випадів виберіть його класичний варіант – вперед. Він найрезультативніший у боротьбі із зайвою вагою. У вправі працюють сідниці, квадрицепси та сухожилля підколінні. Швидко скине вагу кожна жінка. Допомагає схуднути у стегнах.
Як виконати:
– Встаньте прямо, ноги поставте на ширину тазу. Покладіть на стегна руки та зробіть один контрольований крок правою ногою вперед.
— Спину важливо тримати прямо. Опускайте тіло, доки права і ліва нога не створять кут 90 градусів.
— Після паузи наведіть праву ногу у вихідне положення.
— Повторіть вправу, ступивши вперед лівою ногою.
— Зробіть на кожну сторону три підходи по 10 разів.
2. Присідання
Присідання — з цією вправою результат не забариться. Якщо правильно його виконуватимете, розвиватимуться спина і нижня частина тіла.
Як виконувати:
— Поставте ноги на ширині плечей, руки можете залишити з боків. Повільно присідайте, витягаючи перед собою руки.
— Спина має бути прямою, прес — підтягнутим, присідати потрібно доти, доки стегна не стануть паралельними до підлоги. Коліна дивляться на пальці, не заходять далі за них.
— Повторюйте по 15 разів на 3 підходи.
3. Динамічна планка
Планка дозволяє підтягнути та тримати в тонусі всі м’язи, швидко спалює жир. Хто регулярно стоятиме в планці, швидко скине вагу.
Як виконувати:
— Ноги поставте разом, руки широко розставте, тіло має утворити пряму лінію.
– Стрибніть одночасно в різні боки двома ногами і поверніться відразу у вихідне положення. Прес має бути напружений, живіт підтягнутий.
– Повторюйте 25-30 разів. Схуднути в області живота легко.
4. Стрибки зі скакалкою
Важливо, щоби було багато місця. Стрибки на скакалці сприяють загальному тонусу, активному спалюванню калорій та зміцненню спини.
Як виконувати:
Лікті притискайте до ребрів, тримайте скакалку за кінці, стрибки робіть м’якими. Активно стрибайте через скакалку, прокручуючи її протягом хвилини. Потрібно зробити 3 підходи.
5. Поза собаки
Як виконувати:
Опустіться на карачки, коліна повинні бути на рівні стегон, кисті рук – під плечима. Витягніть праву руку вперед, а ліву ногу назад. Втягніть прес, напружте сідниці. Поверніться на карачки. Виконайте вправу по 10 разів на кожну сторону.
6. Секс
Як ще схуднути вдома? Під час сексу згоряють калорії. Також є і кардіонавантаження, і статика, рух м’язів у динаміці. Важливо займатися сексом не менше ніж 40 хвилин. Намагайтеся змінювати пози, щоб опрацювати всі групи м’язів.
