День спини в тренажерному залі – як скласти програму вправ?

Тренування в день спини повинне починатися з розминки та підтягувань, після яких важливо виконати кілька важких підходів станової тяги. Сумарно для прокачування спини потрібно близько 15-20 підходів різних вправ – а […]

Read More

Тренування для набору м’язової маси – скільки разів на тиждень потрібно качатись?

Головною відмінністю між схемами з 3 або 4 силовими тренуваннями на тиждень є можливість повноцінно качати ноги без шкоди для вторинних м’язових груп (передусім рук і плечей). При цьому новачки, що […]

Read More

Як правильно качати прес – 7 головних практичних порад

Для того, щоб правильно качати прес, потрібно набагато менше вправ, ніж це зазвичай вважається — зрештою, важлива техніка та вміння залучати м’язи до роботи. Якщо ви запитаєте професійного атлета про те, […]

Read More

Станова тяга з фітнес резинкою – в чому користь і як правильно робити?

Станова тяга з фітнес резинкою (точніше румунська станова тяга з прямою спиною) — варіація однієї з найбільш ефективних силових вправ для розвитку мускулатури нижньої частини тіла, доступна для виконання в […]

Read More

Підшкірний жир – як його позбутися без спорту і тренувань?

Підшкірний жир – це прошарок жирових відкладень, розташований безпосередньо під шкірою і вище м’язів. На відміну від внутрішнього жиру, що негативно впливає на метаболізм, найчастіше підшкірний жир несе лише естетичні незручності […]

Read More

Глікемічний індекс соусів – майонезу, сметани, кетчупу та гірчиці

Хоча класичні рецепти багатьох соусів (насамперед майонезу та гірчиці) не містять вуглеводів — при промисловому виготовленні в них часто додають цукор. Плюс, у знежирених версіях жир можуть замінювати на варіації крохмалю, […]

Read More

Червона ікра при цукровому діабеті – за та проти. Чи можна її вживати?

Наявність діабету не передбачає заборону вживання червоної ікри – проте важливо враховувати те, що в її складі міститься значна кількість насичених жирів (включаючи холестерин), а також харчової солі. Тобто ікру їсти […]

Read More

Рікотта – як використовувати та що можна приготувати на ПП?

Рікотта – це вид м’якого неферментованого сиру, що виготовляється із молочної сироватки. На відміну від твердих сортів сиру, Рікотта містить менше жиру, підходячи для використання у правильному харчуванні. Плюс, на відміну від […]

Read More

Як сісти на поперечний шпагат

Перед тренуванням обов’язково зробіть якісну розминку, щоб розігріти м’язи та суглоби. Можете зробити вправи самостійно чи разом із Аделіною. Варіант розминки буде у відео наприкінці статті. Пліє Техніка виконання Встаньте рівно. Ноги та […]

Read More

Боді балет – що це таке і навіщо потрібні тренування

Body ballet – це не зовсім класичний балет, та він включає ази балету і всю базу, але крім цього включає ще в себе елементи фітнесу і стретчинга.  Він чудово підходить […]

Read More