Сьогодні ми зупинимося на обговоренні функціональних тренувань. Чому цей вид тренувань не втрачає своєї популярності вже протягом двох десятиліть? Яка суть цих тренувань? Кому і з якою метою рекомендується звернути на них увагу?
Що означає функціональний тренінг?
![Функціональний тренінг | МЦ AXON.](https://fitness.org.ua/wp-content/uploads/2024/03/fuctional-4.jpg)
Функціональний тренінг – це інтенсивна система вправ, спрямованих на розвиток усіх груп м’язів, включаючи найглибші м’язи-стабілізатори, які важливі для нашої загальної фізичної підготовки. Спочатку такий підхід був популярний в спортивних програмах перед змаганнями, а також в підготовці військових в США та Європі. Сьогодні “функціоналка” стала дуже популярною серед тих, хто бажає схуднути та поліпшити своє здоров’я.
Особливість функціональних вправ полягає в тому, що вони імітують рухи, які ми виконуємо у повсякденному житті: присідання, підйоми, жими, нахили, ходьбу по нерівному рельєфі та інші. Ці вправи не надають надмірного навантаження на суглоби та скелет, але дозволяють працювати з власною вагою тіла та спеціальними тренажерами, що допомагають зміцнити різні групи м’язів. Функціональний тренінг поєднує в собі елементи гімнастики, аеробіки, важкої атлетики, кардіо та силових вправ, виконуючи весь комплекс дуже інтенсивно без перерв.
Переваги та користь від функціональних тренувань
![Функціональний тренінг — що це таке у фітнесі, програма тренувань для чоловіків і дівчат](https://fitness.org.ua/wp-content/uploads/2024/03/f2.jpg)
Функціональні тренування регулярно приносять користь як для фізичної форми спортсмена, так і для внутрішніх процесів організму:
- Збільшення м’язової маси.
- Зменшення вмісту жирової тканини.
- Створення рельєфної фігури.
- Покращення стійкості та балансу тіла.
- Підвищення швидкості та витривалості.
- Зміцнення серцево-судинної системи.
- Підвищення гнучкості та розтяжки м’язів.
- Покращення обміну речовин.
- Активізація кровообігу.
- Корекція постави.
- Загальне зміцнення організму.
Окрім того, функціональні тренування відзначаються універсальністю і підходять для чоловіків і жінок будь-якого віку з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Складність та інтенсивність програми визначається рівнем підготовки. Ще однією перевагою є можливість занять у залі, вдома, на відкритому повітрі, а часто й без спеціального обладнання.
Види функціональних тренувань
![Навіщо потрібні функціональні тренування? — Teletype](https://fitness.org.ua/wp-content/uploads/2024/03/1618ca3e-0b1b-42d0-9ec6-afdf92499422.jpg)
- Тренування з власною вагою: Цей тип тренувань є найбільш оптимальним, оскільки використовується лише власна вага. Він може використовуватися як підготовка перед іншими видами занять.
- CrossFit: Це кругове тренування, що виконується без перерв та з використанням обладнання, такого як канати, гирі, стінки та шини. Цей вид тренувань спрямований на розвиток швидкості, сили та витривалості.
- TRX-тренування: У цьому виді тренувань використовується підвісний тренажер, на якому виконуються вправи з власною вагою. Заняття на стропах із петлями розвивають гнучкість, пластичність, рівновагу та розтяжку.
- BOSU-тренування: Це тренування, в якому використовується спеціальний пружний м’яч-півсфера з жорсткою основою. Виконання вправ на цьому пристрої розвиває рівновагу, концентрацію та баланс, і корисне для тих, хто має проблеми з вестибулярним апаратом.
- Інтервальне тренування: Цей вид тренувань включає аеробні та силові вправи, що виконуються в високому темпі протягом певного періоду часу. Вони ефективно сприяють спалюванню жиру.
- Кругове тренування: Це заняття, схоже на CrossFit, де вправи виконуються по колу без перерв і обмежень у часі. Підходить як для початківців, так і для тих, хто має ціль схуднути.
Поради для новачків
- Перед кожним тренуванням обов’язково проведіть розминку, щоб уникнути травм.
- Почніть з невеликої кількості вправ та підходів, поступово збільшуючи навантаження та інтенсивність, щоб ваше тіло могло адаптуватися.
- Пам’ятайте, що відновлення має велике значення для успішного тренування. Намагайтеся спати не менше 7 годин, регулярно гуляйте на свіжому повітрі, відвідуйте сауну та робіть масаж.
- Частіше перевіряйтесь у лікаря та слідкуйте за своїм здоров’ям.
- Дотримуйтесь правильної техніки виконання вправ. Бажано провести декілька тренувань під керівництвом персонального тренера.
- Не забувайте про правильне харчування перед тренуванням та під час нього.
- Якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль під час виконання вправи, негайно припиніть тренування.
- Пам’ятайте про правильне дихання: вдихайте при підйомі ваги та видихайте при опусканні.
- Завжди завершуйте тренування розтяжкою.
Отже, для досягнення підтягнутого тіла та міцного здоров’я важливо регулярно тренуватися, правильно харчуватися, дотримуватися режиму дня та надавати організму достатньо часу для відновлення.