Сьогодні ми зупинимося на обговоренні функціональних тренувань. Чому цей вид тренувань не втрачає своєї популярності вже протягом двох десятиліть? Яка суть цих тренувань? Кому і з якою метою рекомендується звернути на них увагу?
Що означає функціональний тренінг?
Функціональний тренінг – це інтенсивна система вправ, спрямованих на розвиток усіх груп м’язів, включаючи найглибші м’язи-стабілізатори, які важливі для нашої загальної фізичної підготовки. Спочатку такий підхід був популярний в спортивних програмах перед змаганнями, а також в підготовці військових в США та Європі. Сьогодні “функціоналка” стала дуже популярною серед тих, хто бажає схуднути та поліпшити своє здоров’я.
Особливість функціональних вправ полягає в тому, що вони імітують рухи, які ми виконуємо у повсякденному житті: присідання, підйоми, жими, нахили, ходьбу по нерівному рельєфі та інші. Ці вправи не надають надмірного навантаження на суглоби та скелет, але дозволяють працювати з власною вагою тіла та спеціальними тренажерами, що допомагають зміцнити різні групи м’язів. Функціональний тренінг поєднує в собі елементи гімнастики, аеробіки, важкої атлетики, кардіо та силових вправ, виконуючи весь комплекс дуже інтенсивно без перерв.
Переваги та користь від функціональних тренувань
Функціональні тренування регулярно приносять користь як для фізичної форми спортсмена, так і для внутрішніх процесів організму:
- Збільшення м’язової маси.
- Зменшення вмісту жирової тканини.
- Створення рельєфної фігури.
- Покращення стійкості та балансу тіла.
- Підвищення швидкості та витривалості.
- Зміцнення серцево-судинної системи.
- Підвищення гнучкості та розтяжки м’язів.
- Покращення обміну речовин.
- Активізація кровообігу.
- Корекція постави.
- Загальне зміцнення організму.
Окрім того, функціональні тренування відзначаються універсальністю і підходять для чоловіків і жінок будь-якого віку з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Складність та інтенсивність програми визначається рівнем підготовки. Ще однією перевагою є можливість занять у залі, вдома, на відкритому повітрі, а часто й без спеціального обладнання.
Види функціональних тренувань
- Тренування з власною вагою: Цей тип тренувань є найбільш оптимальним, оскільки використовується лише власна вага. Він може використовуватися як підготовка перед іншими видами занять.
- CrossFit: Це кругове тренування, що виконується без перерв та з використанням обладнання, такого як канати, гирі, стінки та шини. Цей вид тренувань спрямований на розвиток швидкості, сили та витривалості.
- TRX-тренування: У цьому виді тренувань використовується підвісний тренажер, на якому виконуються вправи з власною вагою. Заняття на стропах із петлями розвивають гнучкість, пластичність, рівновагу та розтяжку.
- BOSU-тренування: Це тренування, в якому використовується спеціальний пружний м’яч-півсфера з жорсткою основою. Виконання вправ на цьому пристрої розвиває рівновагу, концентрацію та баланс, і корисне для тих, хто має проблеми з вестибулярним апаратом.
- Інтервальне тренування: Цей вид тренувань включає аеробні та силові вправи, що виконуються в високому темпі протягом певного періоду часу. Вони ефективно сприяють спалюванню жиру.
- Кругове тренування: Це заняття, схоже на CrossFit, де вправи виконуються по колу без перерв і обмежень у часі. Підходить як для початківців, так і для тих, хто має ціль схуднути.
Поради для новачків
- Перед кожним тренуванням обов’язково проведіть розминку, щоб уникнути травм.
- Почніть з невеликої кількості вправ та підходів, поступово збільшуючи навантаження та інтенсивність, щоб ваше тіло могло адаптуватися.
- Пам’ятайте, що відновлення має велике значення для успішного тренування. Намагайтеся спати не менше 7 годин, регулярно гуляйте на свіжому повітрі, відвідуйте сауну та робіть масаж.
- Частіше перевіряйтесь у лікаря та слідкуйте за своїм здоров’ям.
- Дотримуйтесь правильної техніки виконання вправ. Бажано провести декілька тренувань під керівництвом персонального тренера.
- Не забувайте про правильне харчування перед тренуванням та під час нього.
- Якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль під час виконання вправи, негайно припиніть тренування.
- Пам’ятайте про правильне дихання: вдихайте при підйомі ваги та видихайте при опусканні.
- Завжди завершуйте тренування розтяжкою.
Отже, для досягнення підтягнутого тіла та міцного здоров’я важливо регулярно тренуватися, правильно харчуватися, дотримуватися режиму дня та надавати організму достатньо часу для відновлення.
